私たちは皆、私たちが非常に情熱を持っていることを持っています。私にとって、私が本当に興奮する3つのことは、フィットネス、犬、ブログです。私はそれらのことのいずれかについて何時間もあなたに話すことができました。毎日。退屈することはありません。しかし、今日の投稿の目的のために、私はフィットネスに焦点を合わせます。解決策が人々の心にあるのはその時期です。そのため、定期的に運動せず、近い将来に変えることを考えている場合、この投稿はあなたのためです。それは、フィットネス愛好家およびインストラクターとしての私の経験に基づいており、ジムで働いており、長年にわたって私自身の間違いから学び、私の周りの人々を観察しています。
トレーニングルーチンを開始するときにしない5つのこと
私は新入生だったときに大学の体育館でフィットネスを発見しました。私の授業料は、学校のフィットネス施設へのアクセスに伴い、私の寮に最も近いものにサイクリングスタジオがあることを気に入っていました。屋内サイクリングは私と私のルームメイトにとってまったく新しいものでした、そして私は気まぐれでそれを試しました。私はそれを愛し、そのファーストクラスから夢中になりました。
私のフィットネスレパートリーはすぐにウェイトとグループフィットネスのクラスに拡大しました。新しいクラスでチャンスを得てくれた18歳の自己に感謝しています。大学、仕事の後、そしてフランスへの2つの動きを通して、フィットネスは私の日常の定番であり、私のライフスタイルの一部です。私はワークアウトの雰囲気を広めて、始める方法について他の人と情報を共有するのが大好きなので、ここに行きます。
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トレーニングルーチンを開始したい場合は、避けるべきことがいくつかあります。
1.強く始めないでください
ワークアウトの頻度に関して自分自身に目標を持つことは素晴らしいことですが、新しいルーチンを開始するときに最後にやりたいことは、失敗のために自分自身を設定することです。人生には非常に多くのことがあります。私たちを失望させ、私たちの運動ルーチン - ポジティブなもの - はそれらの1つではないはずです。したがって、私たちが日常を進める前に自分自身が燃え尽きるのを防ぐためには、持続可能なトレーニング頻度から始めることが重要です。
冬を通して維持できる頻度を選択してください。赤ちゃんのステップ。週にまったく運動しないことから5回まで行く代わりに、週に2〜3回試してください。週に5日間運動したいのなら、それを維持することができれば素晴らしいことです。
1〜2か月以内に、最善の意図にもかかわらず、週5回に固執するのに苦労するかもしれません。毎週2〜3日/週に最大2〜3日にコミットしてから、予定どおりにトレーニングをノックアウトするときに自信を持って喜んでください。もっと管理する場合、それは追加のボーナスです。
強く始めて、人生が邪魔になったときにワークアウトを失い始めたら、あなたは自分自身に失望し、あなたの自信が打撃を受けるでしょう。精神的にも肉体的にもやりがいのあるスケジュールを設定した場合、長期的にはそれに固執する可能性が高くなります。
2。あまりにも激しく運動しないでください
私は一生懸命働くことの大ファンですが、あなたがちょうど始めたばかりなら、挑戦的なルーチンへの道を容易にしてください。あなたがほとんど座りがちなライフスタイルを生きているなら、あなたのフィットネスルーチンを少しずつ増やすようにしてください。あなたがそれに気をつけたら、強度をノッチに蹴ります。特に強打から始めたい場合は、より多くの方が良いと感じることがありますが、実際には直感的です。
あなたがそれに慣れていない場合、高強度の作業にすぐにジャンプすると、体に負担をかけ、怪我のために設定できます。それに加えて、始めたばかりの一度に30分以上運動する必要はありません。それよりも少ないことは、効率的で有益です。効率的な作業では、30分で多くのことを成し遂げることができますので、正しいと感じることをしてください。何かが何もないよりはましです！
3。嫌いな活動をしないでください
1日は24時間しかなく、私たちは皆忙しいです。余暇になると、自分を楽しんでいるので、嫌いなフィットネス活動をしないでください。高エネルギーのトレーニングが嫌いな場合は、もう少し寒いものを選択してください。逆もまた同様です。
そこには非常に多くの信じられないほどのトレーニングがあるので、あなたが嫌いなことをする時間を無駄にすることはゼロの目的に役立ちます。好きなことをするか、少なくともある種の楽しみを得ることで、1日目から成功のために自分自身を設定してください。さまざまなことを試して、どんな光を照らしてください。
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4.在宅ワークアウトの価値を割引しないでください
公の場で運動したくない場合、またはジムへの運転に時間を費やしたくない場合（または、メンバーシップが予算内ではありません）、自宅でワークアウトにいくつかの考えを与えてください。のような無料のYouTubeワークアウトからシドニーのチャンネル支払うペロトンのようなアプリそしてミルズ自分で作業するために、自分の家の快適さからあなたの体をどのように働かせることができるかに制限はありません。
いくつかのアクセサリーは、あなたにとってより面白くなるかもしれませんが、昔ながらの体重の仕事は良い割引はありません。機器や大量のスペースは必要ありません！
5.一晩の結果を期待しないでください
あなたの体はあなたの新しいルーチンに適応するために時間が必要なので、最初はタフだと感じたり、どこにも行かないようなものであれば、それに固執してください。筋肉を構築しようとしている場合、心臓の持久力を増やしようとしている場合、または他の測定可能な目標を達成しようとしている場合は、必要であることに留意してください最低4週間わずかな改善さえも見るために - それはスペクトルのローエンドにあります。
これはさまざまな要因に依存しますが、数週間一生懸命働いていて、どこにも行かないように感じても落胆しないでください。それに固執すると、あなたの体と心はあなたに感謝します。
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あなたは運動が好きですか、それともその中間のどこかを嫌いますか？始めたばかりの人のために追加するヒントはありますか？
ピン留め：
私は1年以上にわたって週に5回（移動時間をとってから）ジムに行ってきましたが、私はそれが大好きです。それは、バスの後に走ることを考えているあなたの平均的なフランスから来ています。
私はあなたがスポットにいると思います。私はあなたが少なくとも2回すべてを試して、あなたが嫌いなことを捨てるべきだと付け加えます。たとえば、私は回転するのが嫌いです。私はいくつかのクラスを試してみましたが、いつも時計を見ていましたが、これは良い兆候ではありません。私はそれが私にはないと決めました。私はブートキャンプタイプのクラスが大好きで、実際に行くのが好きです。
そして、目標を持っているのは良いことですが、必ずしも体重を減らすことはないことを覚えておいてください（または、規模で表示されない場合があります）。ジムのルーチンを再び始めると、私はいつも数ポンドを獲得しますが、どうやら私だけではないようです。私の服は同じようにフィットするので、私はそれがただの筋肉の重量であると推測しています（誰もが別の説明を持っているようです）。しかし、私は以前に何もなかった場所に筋肉を見るので、私はそれで大丈夫です
特に強すぎないことについての素晴らしいアドバイス。最初は熱心になりすぎて、それをやり過ぎるのは簡単です。物事を容易にし、それがあなたが維持できるプログラムであることを確認するのが最善です。
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これはさまざまな要因に依存しますが、数週間一生懸命働いていて、どこにも行かないように感じても落胆しないでください。それに固執すると、あなたの体と心はあなたに感謝します。